【发稿时间 ：2011-09-13 09:43 阅读次数：】

　　我今年已经81岁了，“晨喝一杯白开水，晚饮一杯鲜牛奶”已成为我每天生活中的“必修课”，而且已坚持二十多年，尝到了甜头。

　　白开水的作用一能补充人体水分，稀释一夜间人在睡眠过程中沉淀的血液粘稠度，加快血液循环；而能清除肠胃的“杂质”，促进粪便、尿液等代谢废物快速排出。我的做法是，早起漱口洗脸后，倒一杯温白开水空腹喝，同时吃降血压的药，也就是一定要在吃早餐之前喝，这样才能起到促进血液循环、冲刷肠胃促进粪便排泄的效果。吃完白开水喝降压药然后走出家门去晨练，打太极拳，这已成为我多年的习惯。我不主张喝盐开水，因为盐开水会加重高渗性脱水，而且早晨一般是人体血压升高的第一个高峰期，喝了盐开水会使血压升得更高。

　　牛奶中含有多种维生素，对促进人体健康有很大作用，特别是对我们老年人来说，缺钙情况会随着年龄增长而更加严重，所以常饮牛奶有助于补充老年人的钙质。我的选择是鲜奶，因为鲜奶更容易吸收。鲜奶经过最少的加工，最大程度保留了牛奶的营养物质，含有丰富的脂溶性维生素A、D、E、K等，并含有乳源天然钙质，利于人体对钙的吸收。

　　而我从多年的实践中切身体会到，晚上喝一杯鲜牛奶比早晨更加有效。它能促使老年人晚上美美地睡上一觉，其多重营养成分在睡眠时更容易被人体吸收，不少医学家和营养学家也证实了这一点。所以我在每晚临睡前半小时喝一杯鲜牛奶，其吸收的营养要比吃其他滋补品或保健品好得多。

　　老年人的健康关键在“锲而不舍，贵在坚持”。我希望将自己的方法与更多的老年朋友探讨和分享，有兴趣的老年朋友不妨试试我的养生之道。