【发稿时间 ：2011-05-26 10:13 阅读次数：】

茅炳琰

　　夏季艳阳高照，阳光充足，地日蒸腾，酷热多雨，是一年中最热的时节，高温、高热、高湿的“三高”天气是这一时节的主旋律。这样的天气易导致人们食欲不振，精神疲惫。那么，如何在夏季做好自身养生保健，平稳顺利度过这段时期，是广大老年人非常关心的问题。

　　一，首先是膳食结构要科学合理，以清淡为主

　　由于夏季气温高而闷热，出汗较多，人体消化液分泌相对减少，胃酸降低，致使消化功能减弱，食欲欠佳。因此，炎热的夏季，饮食应以清淡质软，易消化为主。少食油腻辛辣之物。切忌过多进食生冷之物。以防寒凉食品伤脾胃。常吃绿豆粥，可起到解热毒、止烦渴的作用。多吃些新鲜蔬菜瓜果，如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、茄子、西瓜、芹菜之类以及豆制品、瘦肉、鱼和蛋等，这些食物既能保证营养的全面摄入，又能保持身体对多种维生素的需要。

　　老年人在夏季可饮菊花茶、枸杞子茶（或两样放在一起冲泡）、鲜豆浆、酸梅汤、绿豆汤、莲子粥、荷叶粥等，可清热解暑、生津开胃。

　　夏季气温高，食物很容易腐烂变质，因此要特别注意饮食卫生，预防食物中毒及肠道传染病的发生。菜一定要烧熟煮透。尽量每餐的食物当餐吃完，实在吃不完的也要及时冷藏，以防变质。冷藏的食物一定要重新烧熟煮透以后才能吃。

　　老年人在夏季要根据自己的活动量，尽量多喝水，但不要喝太甜的饮料，最好喝白开水，要养成主动饮水的习惯，不要等到口渴才饮水，要做到不渴也喝水。

　　二，早睡早起不赖床

　　夏季酷热多雨，暑湿之气较重，人体心火旺盛，而肺气不足，特别夏季昼长夜短，所以要早睡早起不赖床，不熬夜。晚上一般在9：30左右睡觉，早晨5：30起床，起床后可迎着初升的太阳外出晨练，如打太极拳、太极剑、做气功、保健操、打柔力球、木兰拳、木兰扇等。如果睡眠不足，可以通过午休补充，一定要保证有充足的睡眠，不少于8小时。

　　三，居室开窗通风，保持室内空气清新

　　夏季要使居室经常保持在清凉舒适的状态，当早晚室外气温凉爽时，应将门窗打开，使空气流通，保持室内空气清新。必要时可采取降温措施，利用空调，但要调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大，室温宜保持在27℃左右，不宜太低。忌用电风扇或空调的冷风直接吹向人体，也不能露宿室外，睡前不能吃冷饮，切忌因贪凉而引发各种疾病。

　　四，要保持良好的心态，静心安神

　　盛夏酷暑，烈日炎炎，人梯新陈代谢最活跃，睡眠时间较其他季节又相对较少，致使体内消耗的能量增多，血液循环加快，心脏负担加重，所以极易造成心神不安，因倦烦躁，情绪波动，血压升高。因此，老年人夏季尤其要重视心神的调养，要做到静心、气爽、神定、乐观愉快。要保持平和的心情，以降低各种疾病发生的风险。加强对心脏的保养，保持良好的心态，切忌因暑热而烦躁不安，肝火大动而致神伤身损。家里应备些防暑药物，如十滴水、藿香正气水、清凉油等。

　　五，适当运动，增强体质

　　炎热的夏季，老年人元气不足，机体抵抗力较差，极易感染疾病。应根据各人体质，适当并科学地运动，以增强机体抗病能力，提高对高温湿热环境的适应能力。但是运动必须科学适量，不宜太剧烈，且不能突然猛增运动量，要循序渐进，并持之以恒。有人觉得夏天天气炎热，运动后出汗多，就懒于运动。其实夏日仍需维持适量运动，以增强体质，提高免疫力。但要注意不应在阳光下运动。适量出汗对排毒有好处，但要注意应及时补充水分，防止出汗过多导致血糖粘度升高。太极拳、健身操、散步、慢跑、游泳、打柔力球等运动，都很适合老年人夏季进行。

　　六，防止疰夏、中暑和消化道疾病

　　进入夏季，气温骤然升高，且湿度很大，老年人在这种天气容易发生疰夏、中暑和消化道疾病。疰夏主要表现为胸闷、食欲不佳、精神萎靡、四肢无力、微热嗜睡、出汗多以及日渐消瘦等现象。这主要反映了由于老年人肠道消化吸收功能减退，免疫力下降所致。所以老年人夏季应少吃油腻和冷饮等食物，饮食以清淡为主，且适量要少而精，尽量减轻肠胃负担，可预防疰夏的发生。

　　中暑大多数发生在气温骤升、湿度较高的时候。老年体弱，因此，应注意避免在烈日下暴晒，并要注意劳逸结合，避免过分劳累。在高温环境下，如果出现全身乏力、胸闷、头昏、注意力涣散、口渴汗多、恶心等症状时，应立即将病人送到阴凉通风处并解开衣领充分休息，病人可喝些淡盐水或绿豆汤、酸梅汤。如果严重者应立即送正规医院急诊，不得延误。